장염에 좋은 음식 5가지 !

장염 걸리면 진짜 힘들죠.배도 아프고, 화장실이랑 친구 되고, 아무것도 못 먹겠고요. 😵‍💫 하지만 회복을 위해서는 잘 먹는 게 중요합니다. 장에 부담 안 주면서도 회복을 돕는 음식 5가지를 소개할게요! 그리고 이걸로 할 수 있는 요리까지 추천해 드릴 테니 참고해 보세요. 😊

 

1. 죽 (쌀)

 

✅ 효능:

• 소화가 잘되고, 위와 장을 편안하게 해줍니다.
• 수분 보충에 좋아 탈수 예방에 도움됩니다.
• 장염으로 예민해진 장을 보호해줍니다.

🍽 추천 요리:

• "야채죽" 👉 당근, 감자, 애호박 넣고 끓이면 영양도 챙길 수 있어요!
• "닭고기죽" 👉 닭가슴살 찢어서 넣으면 단백질도 보충됩니다.

 

2. 바나나

 

✅ 효능:

• 장을 부드럽게 해줘서 소화가 잘됩니다.
• 칼륨이 풍부해서 몸속 전해질 균형을 맞춰줍니다.
• 장을 보호하면서 천천히 에너지를 공급해 줍니다.

🍽 추천 요리:

• "바나나 오트밀" 👉 오트밀에 바나나 으깨서 넣으면 소화도 잘 되고 든든해요.
• "바나나 스무디" 👉 우유 대신 두유 넣고 갈면 속 편하고 부담 없습니다.

 

3. 감자

 

✅ 효능:

• 장에 자극이 적고 쉽게 소화됩니다.
• 비타민 C와 칼륨이 많아 면역력 강화에 도움됩니다.
• 수분 함량이 높아 장이 건조해지는 걸 막아줍니다.

🍽 추천 요리:

• "감자 퓌레" 👉 감자를 삶아 으깨서 부드럽게 먹을 수 있어요.
• "감자 미음" 👉 감자를 갈아서 끓이면 장염일 때도 부담 없이 먹을 수 있습니다.

 

4. 삶은 당근

 

✅ 효능:

• 장내 유익균을 증가시켜 회복을 돕습니다.
• 식이섬유가 적당히 들어 있어 장을 부드럽게 해줍니다.
• 비타민 A가 풍부해 면역력을 올려줍니다.

🍽 추천 요리:

• "당근 수프" 👉 당근을 삶아 곱게 갈아서 따뜻하게 먹으면 속이 편안해요.
• "당근죽" 👉 쌀죽에 당근을 같이 넣고 끓이면 장에도 좋고 소화도 잘됩니다.

 

5. 사과 (익혀서 먹기!)

 

✅ 효능:

• 장 점막을 보호하고 염증을 완화해 줍니다.
• 펙틴 성분이 장을 부드럽게 해줘서 변을 조절해 줍니다.
• 소화가 잘되도록 익혀서 먹으면 더 좋습니다.

🍽 추천 요리:

• "사과 조림" 👉 사과를 살짝 익혀 꿀이나 시나몬 넣어 먹으면 장 건강에 좋아요.
• "사과 퓌레" 👉 사과를 찐 후 갈아서 부드럽게 먹으면 소화 부담이 없습니다.

---

마무리 🏥

장염 걸렸을 땐 튀긴 음식, 자극적인 음식, 유제품, 카페인 이런 거 절대 피해야 합니다. 😣 대신 위에 소개한 음식들로 부담 없이 회복하세요! 그리고 장염이 나아도 며칠 동안은 가벼운 식단 유지하는 게 좋아요. 몸이 보내는 신호를 잘 듣고, 건강하게 회복하시길 바랍니다! 🙌